Guida per l'atleta

Dal primo accesso al tuo risultato, in sette passi. Per fare il test servono un campo, tre coni e un quarto d'ora.

5 minuti di lettura

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   Completa il profilo prima di andare in campo

   Apri il menu in alto a destra e tocca Account. Sesso, data di nascita e peso non sono burocrazia: decidono il protocollo che correrai e con chi verrai confrontato. Finisci sempre con Salva modifiche.

   • Uomini dai 17 anni: percorsi da 50 metri, velocità 18 km/h.
   • Donne di ogni età e under 17: percorsi da 46 metri, velocità 16,5 km/h.
   • FC max misurata: se la conosci le zone diventano esatte. Se la lasci vuota la stimiamo dall'età.

   

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   Prepara il campo

   Tre coni in linea: A alla partenza, B a metà, C all'arrivo. La distanza A-C è quella del tuo protocollo (50 o 46 metri). Nella pagina Test la trovi scritta sopra il pulsante di avvio, insieme al link Scarica protocollo.

   • Serve un altoparlante o delle cuffie: la voce guida ogni cambio.
   • Se il telefono è in silenzioso l'app vibra a ogni cambio di fase.

   

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   Prova l'audio prima di iniziare

   Nella pagina Test, sopra il pulsante verde Inizia il test, c'è Prova audio. Toccalo: se non senti nulla alza il volume, esci dalla modalità silenziosa e riprova. È il primo motivo per cui un test viene sbagliato.

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   Come si corre

   Premi Inizia il test: parte un conto alla rovescia di quattro secondi. Hai 10 secondi per andare da A a C. A metà tempo suona un segnale: in quel momento devi essere sul cono B. Quando arrivi a C ti fermi e recuperi camminando fino al segnale successivo.

   • Il recupero si accorcia da solo: parte da 17 secondi e scende fino a 2.
   • La velocità di corsa invece non cambia mai. È questo che rende il MAP IRT diverso dai test progressivi classici.
   • Il numero grande al centro dello schermo è il livello raggiunto: l'app li conta per te.
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   Quando fermarsi

   Ti fermi quando non riesci più ad arrivare al cono nel tempo del segnale per due volte di fila. Tocca il pulsante rosso Stop: il tuo risultato è la distanza totale percorsa. Poi Salva il test per tenerlo nello storico.

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   Cosa ottieni subito

   Appena salvi vedi il tuo VO2max stimato, la velocità aerobica massimale, la potenza metabolica e la tua fascia: Entry, Pro, Elite o Champions.

   • Il percentile ti dice quanti atleti del database O2UP superi, confrontandoti col tuo gruppo: le atlete con le atlete, gli under 17 con i loro coetanei.
   • La scheda Allenamento in cima alla dashboard porta alle zone S2, S4 e VAM con velocità e recupero calcolati sul tuo test.
   • Il piano propone i mezzi adatti al tuo punto debole e al periodo della stagione.

   

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   Dopo il test

   Ricevi un'email col risultato. Dalla dashboard, il pulsante PDF scarica la tua scheda; la matita accanto a ogni test corregge un dato sbagliato e ricalcola tutto. Lo storico mostra i progressi e ti avvisa quando il miglioramento è reale e non rumore.